unoszenie bokiem

[...] Vale Tudo u siebie ale potem może już będzie spoko , wiec ten tydzień troche inny póxniej wpisze bo teraz o treningu barków , miazga ! sami zobaczycie ciężary TRENING unoszenie bokiem na skosie 3x15 4kg poszło zadziwiająco łatwo... wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 35/40/45/50 to zeszły tydzień a teraz --> 40/45/50/52,5 poszło [...]

[...] Mlotki sa znacznie3 bezpieczniejsze niz podchwyt i az prosza sie o naturalny "kowalski" ruch. przykladow "lepszej-techniki " jest wiele. wez sobie takie unoszenie bokiem do poziomu i z pronacja nadgarstkow. Arnold polecal... rzeczywiscie latwiejdotrzec do wlokienek bocznego naramiennego.. ale to jedno z cwiczen bardziej [...]

[...] tez takie sa, zaj**ista sprawa ) 7,5*20, 12,5*18, 17,5*12, 22,5*9, 27,5*5 + 20*8 + 12,5*7 3. Odwrotny baterflaj 4s 15-8 4. Unoszenie w przod hantli + kazdej serii drop - unoszenie taleza 20kg na max pow 20*12, 25*10, 32,5*6, 25*8 5. Unoszenie bokiem hantla w pochyleniu 4s 12-8 6. unoszenie bokiem na wyciagu z dolu 3s 20-15 7. podciaganie [...]

[...] , jesli "dokładniej" oznacza wieksze wyizolowani i mniej dynamiki to jest po prostu "GORZEJ" NA NASTEPNYM TRENINGU 2) zaraz po podrzutach zrob unoszenie bokiem w opadzie jednoracz bez zadnej przerwy pomiedzy ramionami przez całe 10 podejsc odpocznij dopiere jak skonczysz 3) unoszenie bokiem siedzac zrob w serii [...]

[...] podrzut silowy z wyciskaniem: 30x8 40x8 50x8 60x6 tyle samo co ostatnio unoszenie bokiem w oparciu o lawke, jedna reka od razu po drugiej bez przerw: 12x15 12x15 12x10 12x10 12x10 s.s. unoszenie bokiem siedzac+wyc hantli neutralnie siedzac : [...]

Dzisiejszy trening BARKI unoszenie jednorącz na wyciągu bokiem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt unoszenie bokiem na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 12,5,5powt unoszenie przodem z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt unosznie w opadzie z hantlami 2 seria po 15powt wyciskanie na smith maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria [...]

[...] trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 10-15powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt wyciskanie hantli na płaskiej 2 serie 10powt butterfly 2 serie 10powt BARKI unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 3 serie 12-15powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie 12powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie 12-15powt unoszenie w opadzie na [...]

[...] trening KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 8-15powt rozpiętki na skosie 2 serie 12powt wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie 10powt butterfly 2 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 3 serie 12-15powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie 12powt unoszenie hantli przodem 2 serie 12powt unoszenie hantli w opadzie 2 serie [...]

Dzisiejszy trening Klatka Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 6-15 Butterfly 2 serie 10-12 powt Wyciskanie na maszynie 2 serie 8-10 Krzyzowanie linek 2 serie 12 powt Barki Unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15 Unoszenie przodem z hantlami 3 serie 15powt Unoszenie bokiem na wyciągu 2 serie 12powt Unoszenie w opadzie z hantlami 2 serię [...]

[...] lepsza efektywnosc, czas zaoszczedzony co do planu to powinien wygladac np. tak: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

[...] sztangi?/sztangielek? płasko 2ssztangielki płasko Wyciskanie sztangi?/sztangielek? skos 2s rozpietki skos 1swywal wyciskanie sztangi z klatki 2s wyciskanie hantli 2sunoszenie bokiem pompki na triceps 3s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc 3s coś na dwugłowy martwy ciag 3sunoszenie z opadu [...]

[...] trzymać Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Poniedziałek: klatka+barki wyciskanie pozioma 4s wyciskanie skośna 4s rozpiętki 3s wyciskanie siedząc 4s unoszenie bokiem 3s unoszenie w opadzie 3s Wtorek: nogi+przedramię przysiady z sztangielkami 4s przysiady wykroczne 4s wspięcia na palce 8s uginanie nadgarstków nachwytem 4s [...]

Piątek 07-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 215/58/193/2164 Trening: Barki,kaptur, brzuch 1. Push Press 15x20 8x30 8x35 5x35 2. Wyciskanie sztangielek 8x17 8x17 8x17 3. Unoszenie bokiem 12x9 12x9 4. Unoszenie w opadzie 12x9 12x9 5. Unoszenie przodem 12x7 12x7 6. Unoszenie sztangi do brody 10x25 10x25 10x25 7. Spięcia leżąc maszyna 13 sztabek [...]

[...] wieprzowe gotowane Posiłek 4 twaróg 2x Fire Fit 1x cynk 1x chrom 1x omega 3 /SFD/Images/2015/12/31/a28d0211561840d389ab9c0469cfd93e.png barki wyciskanie na maszynie 3x12 unoszenie wzdłuż tułowia 3x10 unoszenie bokiem w opadzie 3x10 unoszenie bokiem 3x10 1,5 godziny gry w piłkę /SFD/Images/2015/12/31/723eb7794e6640a9bbad9c240c99c40d.png Po [...]

[...] półsztagna oburącz 5 seri rampa Unoszenie w opadzie 5 seri 12-10 +bic +bic aa w sobote cwicze same barki: Push Press 5 seri rampa lub wyciskanie hantli siedzac MDS unoszenie bokiem ławka kąt 65st / 90st / siedzac odwrotnie 90st 4 serie 10-4 + Unoszenie bokiem 4 serie to tak mysle czy oplaca sie robic unoszenie w opadzie 2 razy w tr czy [...]

Ja mam pytanei bo jestem nowy :) Przepraszam ze na twoj temat wypadlo :) Ale mam pytanie ty robisz tak o : Klata Klata Klata hantle+ unoszenie bokiem hantle+ unoszenie bokiem i tak dalej czy mieszaz ze np. : Klata hantle+ unoszenie bokiem Wyciskanie francuskie leżąc wiosłowanie hantelkami i tak dalej... i potem znowu Klata hantle+ unoszenie bokiem [...]

Czwartek: barki + kaptury + dwugłowe 1. Push press RAMPA 5x3 -15%, -30% 3x53 / 3x68 / 3x79 / 3x90 / 3x100 / 8x85 / 14x70 3x55 / 3x71 / 3x82 / 3x93 / 3x105 / 7x89 / 12x73 2a. Podciąganie sztangi do brody 3x8 8x39 / 8x39 / 8x39 (podciąganie liny do brody) 8x45 / 8x45 / 8x45 2b. Unoszenie linki wyciągu przodem 3x10 10x32 / 10x32 / 10x32 (face [...]

dobra dzis troszke wiecej kcal, 400 wegli i juz lepiej sie czuje ale dalej nie do konca napompowany %) zeby sie oduzaleznic od kofy czy jak to nazwac to dzisiaj 200mg tylko i raczej tak pozostanie ale do tego Ewka byla na treningu, nie tak fajna jak Aga ale i tak zayebiscie bylo %-) BARKI: Wyciskanie hantelek Unoszenie w przod Unoszenie bokiem [...]

Poniedziałek 20.08.2012 Barki Wyciskanie żołnierskie RAMPA 10 20x10/ 30x10/ 35x10/ 35x5 Unoszenie przodem + unoszenie bokiem 5x 10+10/ 4x 10+10/ 4x 10+10 Podciąganie sztangi szeroko do brody + unoszenie bokiem w opadzie 20x10 + 4x12/ 25x12 + 5x12/ 25x12 + 6x12 Rotacja zewnętrzna siedząc 4x15 /4x15 /4x15 Triceps Wyciskanie wąsko RAMPA 10 20x10 [...]

[...] ławce skośnej w dół lun rozpiętki biceps: modlitewnik, uginanien ramion ze sztanga stojąc, uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją barki: wyciskanie sztangielek, unoszenie bokiem w góre, unoszenie bokiem w góre w opadzie tułowia triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc, wyciskanie francuskie, pompki tyłem plecy: podciąganie na [...]